nogi trening

B1 CZWARTEK Nogi ciężko, plecy lekko, bicepsy ciężko 5 min. rowerka BOX SQUAT 10*20kg/10*60kg 8*80kg/8*90kg/8*95kg/8*100kg/6*102,5kg (+2,5kg) Wypychanie na suwnicy skośnej 12*140kg/12*150kg/12*160kg/ Dropset 25*70kg MC na prostych podchwytem 10*20kg 8*60kg/8*70kg/8*70kg Uginanie leżąc 12*30kg/12*30kg/12*30kg/10*35kg Wspięcia na palce 25*120kg + [...]

[...] To najtrudniejszioy obwód większość ćwiczęń dzielona na 10 lub 15 i długie przerwy między nimi C. 3 obwody Uginanie nóg leżąc na maszynie 25x49ka 25x42kg 25x42kg Odwodzenie nogi w tył na maszynie 25*15kg 25*15kg 25*15kg Wspięcia na palce na maszynie 25x34kg 25x34kg 25x34kg 1 minuta przeskoków na boki Rozciaganie Cała wizyta na siłowni 3 [...]

Biały jak możesz to wrzuć przepisy na szarlotkę i to ciasto :) białka jaj + proszek do pieczenia + mąka ryżowe i tyle jeśli chodzi o ciacho :-P w szarlotce jabłko + cynamon , a w tym z truskawkami jogurt grecki + trochę żelatyny i ja tego nei robiłem xD Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x100kg+ 10x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg [...]

Nogi: Przysiad klasyczny 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x100kg+ 10x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x100kg + 5 x80kg + 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x105kg + 8x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 7x107kg x 6x80kg+ W pytę serii małymi ciężarami 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4x110kg+ 5x80kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 8x117kg x 5x80kg+ 12x60kg 10x80kg 8x100kg 7x120kg +8 x80kg+ [...]

[...] wąsko + zeskok na ziemię). 10 sztuk dało radę ;) 3. Plyo-brzuszki Parter stoi w odległości 3 m, rzuca nam piłkę, z pozycji siedzącej robimy przyjęcie piłki lekarskiej (nogi na ziemi), płynnie przenosimy ją za głowę i dotykamy nią podłoża, schodząc całym ciałem do poziomu. 2 etap to brzuszek z jednoczesnym wyrzutem piłki lekarskiej do [...]

[...] pompka, potem wyskok w górę z klaśnięciem, lądowanie na przeszkodzie (powrót do podporu na ziemię). Zrobiłem 15, też z zapasem. 4. Plyo-brzuszki Ver 1: - wyprostowane nogi jak najniżej nad ziemią -> robimy nożyce i równocześnie rzucamy 5 kg piłką lekarską do partnera (z brzucha). Zrobiłem 2 minuty pracy. Ver 2: - trzymamy wyprostowane [...]

[...] nogę to samo, Znów pierwsza noga w gore i wykonujemy szerokie kolka stopa 5x w każda stronę i druga noga to samo. Znów pierwsza noga i ruszamy 10x stopa góra-dol i zmiana nogi. 2. Ćwiczenie mięśni brzucha -leząc na plecach z podkurczonymi nogami kładziemy ręce na brzuch i głęboko oddychamy wciągając powietrze i wypychając mięśnie brzucha i [...]

[...] na: 160x8 / 5x200 / 4x200 / 9x180(to ten regres %-) ) - Przysiad z polsztangą na barku 4x20-25p A) Prostowanie nog na prasie 4x15 B) Wykrok z hantlami 4x15-12p -Uginanie nogi jednonóż 5x20-15-12-10-8 -RDL 3x 20 x 60kg + BRZUCH! -koło 3x15 ( z czego w każdej serii 2p zrobione ze stania ! :-D ) -Spieia brzucha 2 x20 [...]

[...] dołoże 5kg i bd starał sie 8p na 205 zrobić. Reszte ćwiczeń na pompke i max skupieniu, aczkolwiek każdą seire siadów w platzach zostawiałem np bez zapasu %-) Generalnie nogi teraz będe lekko trenował, trzeba góre nadgonić, także pradwopodobnie do końca masy te nogi będa mniej/wiecej w takiej objętosci, tylko jedno ćwiczenie bedzie robione [...]

[...] lekarskiego, kwiaty nagietka) suple: omega3, greens, ZMA, tran DT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6410a3759ee24f6d9d7fbece30a368af.gif A. Była moc. A po ostatnim powtórzeniu nogi mi dygotały. Strasznie się cieszę z tych 57kg /-)_ B1. Tutaj brak progresu ale na zeszłym treningu okazało się, ze technika poszła w las to zeszłam z obciążeniem i [...]

[...] serie 3- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 4- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2 5- Arnoldki 2 kaptury : 1- szrugsy ze sztanga 4 serie (czasami beda hantle) III.dzien nogi: Czworogłowe PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE 4s PRZYSIADY WYKROCZNE 3s Dwugłowe UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s Martwy na prostych [...]

frisco teraz robie plan: poniedziałek nogi barki triceps TRIC 2 DNI PRZED KLATA? środa klatka biceps przedramiona NIEROWNY PODZIAL! NOGI + BARY + TRIC TO KILKA RAZY WIESZA MASA MIESNI NIZ KLATA + BIC + PRZEDRAMIONA piątek plecy przedramiona OK chcę zmienić podział gdyż niedługo będę kończył ten trening SORRY, ALE PODZIAL TYGODNIOWY NIE SLUZY [...]

[...] W różnych seriach czasami czułem to podciąganie, a czasami miałem wrażenie, że mięśnie odpowiedzialne za podciąganie są przez coś wyręczone, a tym czymś są konkretnie nogi i mocny leg drive, który latami napędzał moje ciągi. Teraz warto by było odkręcić tą sytuację. Aż marzy mi się któregoś dnia włączyć wiosłowanie w leżeniu na ławeczce, [...]

[...] 4. mintaj, sałata, ogórek, oliwa 5. sok warzywny, jajko, twaróg B 152,24 W 126,74 T 70,50 kcal 1785,18 Trening: I. Nogi - Dzien lekki 1. wyciskanie na maszynie, szeroko nogi wysoko 5x20-15-12-10-8: 30kg/40kg/80kg/100kg/110kg 2. przysiad przedni 4x 15-12-10-8: 15kg/20kg/30kg/40kg 3. odwodzenie nog na maszynie 4x j.w: 21kg/34kg/39kg/45kg 4. [...]

[...] sztanga (spocony po rozgrzewce). Po przysiadach już miałem dosyć trenowania nóg %-). Wykroki ze sztangielkami - ciężar powiedzmy taki sam, nie było progresu. Po przysiadach nogi miałem jak z waty i dwa razy miałem problem wstać, jak źle siły rozłożyłem :-)) Uginanie w leżeniu Uginania nie było, ale już nie mam czasu edytować. Zamiast uginania i [...]

[...] pory, na maksa gorąco (wschód słońca centralnie świeci na okna siłowni). Do tego wzmocniona dawka spalaczy więc mokry cały byłem bardzo szybo. Dzisiaj już czuję całe nogi, barki na razie „milczą”. Filmik: Przysiad ze sztangą - 105x3, seria 6. http://www.youtube.com/watch?v=kxtt20SZLHo Trening 2: Katowice, dwór, godzina 18,00 Bieg w tempie [...]

[...] z tego ćwiczenia. Prostowanie podudzi na maszynie – zawiedziony siadami, dowaliłem mocno te prostowania. Zarówno ciężary jak i jakość wykonywania ćwiczeń bardzo zmęczyły nogi. MC na prostych – Podobnie jak wyżej, musiałem dowalić nogi za te siady. Ciężary bardzo słaby były (dawno nie robiłem tej wersji MC) ale dwójki mocno dostały. Tyłek [...]

[...] progres. Przy 150 kg już paski założyłem. Seria 4 - miało być 6 reps, ale nie było szans. 170 kg to prawie mój max, więc nie zawsze się da podbić, szczególnie jak mocno nogi zrobiłem wcześniej. Ostatnią serią sie dobiłem. W MC zauważyłem to samo co w MCNPN, czy ostatnio po suwnicy - skurcze prostowników pleców. Akurat przy MC nie aż tak [...]

[...] Plecy: Podciąganie na drazku szerokim nachwytem 3 s 5 powtorzen Klatka: Pompki,rece na wysokosci ramion: 3 s 20 powtorzen Pompki,stopy na krzesle: 3 s 15 Pomki na taborecie 3 s 15 Brzuch: trening flexa Sobota(nogi,biceps,brzuch)jak sroda :D prosze o poprawki najbardziej skupiam sie na brzuchu i klatce, ale bardziej na BRZUCHU.

[...] 13.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). z małymi poprawkami, które wprowadzilem juz może nadaawć sie do uzytku. kicha90 1. Poniedziałek Barki i nogi - Przysiady, progresja 15,12,10,8,6 - Prostowanie nóg 3-4x12-8 - Uginanie nóg 3-4x12-8 - Wspięcia na palce 4x20-15 -wspięcia siedząc 2 x 15 - Wyciskanie zza karku [...]